Sindirim Sistemimiz Dolayısıyla Vücudumuzun Sağlığını
Korumak İçin Aşağıdaki Önerilere Kulak Verelim mi?
Çocuklar :)
Çocuklar :)
- Bugün insanların geçirdiği ve geçirmekte olduğu hastalıkların bir çoğunun beslenme alışkanlıkları ile ilgisi vardır.Doğru ve dengeli beslenme bu hastalıkları en aza indirmek, daha sağlıklık yaşamak bizim elimizdedir .Bir fabrikadan çok daha mükemmel olan vücudumuza gerekenden çok besin aldığımızda vücut bu besinlern fazlasını depolayarak şişmanlığa neden olur.Hele hele gerekli besinleri düzgün almadığımızda ise hastalıklara kolayca yakalanırız.
- Dengeli ve yeterli beslenme: Besin içeriği olan protein,Karbonhidrat, yağ,vitamin,mineral ve suyun ihtiyacımızı karşılayacak oranda ve birlikte alınmasıdır.
- Lokmaları iyice çiğnemeli ve yavaş yemeliyiz. Beynimizdeki açlık hissi kontrol merkezi yeme süresi ile yakından ilgilidir.Yavaş yediğimizde 20 dk içersin de doygunluk hissi oluşur.
- Sofradan tam doymadan kalkmamalıyız.
- Çok sıcak ve çok soğuk şeyler yiyip içmemeliyiz.
- Yemekten sonra ağır hareketler yapmamalıyız.
- Yemeğe çiğ salata yada meyve ile başlamalıyız
- Kafeinli ve asitli içeceklerden uzak durmalıyız .
- Yemek sırasında ve yemekten hemen sonra aşırı miktarda su içmemeliyiz.
- Yenilen besinler çok sıcak ya da soğuk olmamalı.
- Aşırı acı, baharatlı, ekşi, yağlı yemekler yenmemeli.
- Yıkanmamış, temizlenmemiş, bayat ve çürük gıdalar yenmemeli.
- Alkol sigara ve uyuşturucu kullanılmamalıdır.
- Yemek sırasında ve yemekten sonra gerektiğinden fazla su içilmemelidir.
- Yiyecekler iyice çiğnenmeli.
- Yemekten sindirim sistemini yoracak kadar çok yemek yemeden kalkılmalıdır.
- Lifli besinler (kabak) yenilmeli ve dengeli beslenilmelidir.
- Yeterli, düzenli ve dengeli beslenilmeli.
- Stresten kaçınılmalıdır.
- Bağırsakların çalışması için spor yapılmalıdır.
- Yemekten sonra vücut dinlenmelidir (1 saat).
- Dişler temiz tutulmalı ve fırçalanmalı.
- Yemeklerden önce ve sonra eller yıkanmalı.
- Rahatsızlıklarda doktora gidilmeli.
